به گزارش اسپوتنیک به نقل از Daily Mirror، «تیم باند» متخصص خواب، در یک تحقیقات دریافته است که برای خواب رفتن زودهنگام باید عضلات بدن را شل کرد.
او برای اشخاصیکه زمان طولانی را در بستر خواب میگذراند و نمی‌تواند به خواب برود، توصیه کرد که این افراد باید روی تخت خواب دراز بکشند، سپس به آرامی تمام عضلات بدن را شل کنند. او گفت که از عضلات صورت شروع باید کرد.
در ادامه او توصیه کرد که صورت باید شانه های خود را پایین بیاورید تا تنش از آن ها کاسته شود و بازوها را پایین بیاورید. سپس بازدم کنید و قفسه سینه را شل کنید و پاها را شل کنید. تمرین باید تا زمانی که احساس آرامش کامل در بدن ظاهر شود تکرار شود.
این متخصص نیز پیشنهاد کرد که هنگام خواب تمام افکار را از سر دور کرده و فکر کنید که در یک بالکن نشسته اید و به دریا تماشا میکند.
او همچنان گفت که با تکرار کلمات میتوانید طی 10 ثانبه به خواب روید.
در اخیر داکتر خاطرنشان کرد که کارهای روزنانه نیز به خواب تاثیرات دارد و پیشنهاد کرد که فعالیت بدنی و تمرینات آرامش بخش دلپذیر مانند یوگا، حمام کردن و گوش دادن به کتاب های صوتی را فراموش نکنید.