https://sputnik.af/20220406/چگونه-در-ظرف-پنج-دقیقه-به-خواب-برویم-9810929.html
چگونه در ظرف پنج دقیقه به خواب برویم؟
چگونه در ظرف پنج دقیقه به خواب برویم؟
اسپوتنیک افغانستان
داکتران پیشنهاد کرده اند که برای خواب رفتن زودهنگام، عضلات را باید شل کرد. 06.04.2022, اسپوتنیک افغانستان
2022-04-06T00:40+0430
2022-04-06T00:40+0430
2022-04-06T00:40+0430
جهان
https://cdn1.img.sputnik.af/img/414/28/4142802_0:387:2953:2048_1920x0_80_0_0_ddddb8584f4fdc2cee7de9f8fa7101a0.jpg
به گزارش اسپوتنیک به نقل از Daily Mirror، «تیم باند» متخصص خواب، در یک تحقیقات دریافته است که برای خواب رفتن زودهنگام باید عضلات بدن را شل کرد. او برای اشخاصیکه زمان طولانی را در بستر خواب میگذراند و نمیتواند به خواب برود، توصیه کرد که این افراد باید روی تخت خواب دراز بکشند، سپس به آرامی تمام عضلات بدن را شل کنند. او گفت که از عضلات صورت شروع باید کرد.در ادامه او توصیه کرد که صورت باید شانه های خود را پایین بیاورید تا تنش از آن ها کاسته شود و بازوها را پایین بیاورید. سپس بازدم کنید و قفسه سینه را شل کنید و پاها را شل کنید. تمرین باید تا زمانی که احساس آرامش کامل در بدن ظاهر شود تکرار شود.این متخصص نیز پیشنهاد کرد که هنگام خواب تمام افکار را از سر دور کرده و فکر کنید که در یک بالکن نشسته اید و به دریا تماشا میکند.او همچنان گفت که با تکرار کلمات میتوانید طی 10 ثانبه به خواب روید. در اخیر داکتر خاطرنشان کرد که کارهای روزنانه نیز به خواب تاثیرات دارد و پیشنهاد کرد که فعالیت بدنی و تمرینات آرامش بخش دلپذیر مانند یوگا، حمام کردن و گوش دادن به کتاب های صوتی را فراموش نکنید.
https://sputnik.af/20220219/تکنیک-های-تنفسی-برای-خواب-رفتن-سریع-9247344.html
اسپوتنیک افغانستان
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
اسپوتنیک افغانستان
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
خبرها
da_DA
اسپوتنیک افغانستان
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
https://cdn1.img.sputnik.af/img/414/28/4142802_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_d5242580895da0efb2ec9955c40406b9.jpgاسپوتنیک افغانستان
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
جهان
چگونه در ظرف پنج دقیقه به خواب برویم؟
داکتران پیشنهاد کرده اند که برای خواب رفتن زودهنگام، عضلات را باید شل کرد.
به گزارش اسپوتنیک به نقل از Daily Mirror، «تیم باند» متخصص خواب، در یک تحقیقات دریافته است که برای خواب رفتن زودهنگام باید عضلات بدن را شل کرد.
او برای اشخاصیکه زمان طولانی را در بستر خواب میگذراند و نمیتواند به خواب برود، توصیه کرد که این افراد باید روی تخت خواب دراز بکشند، سپس به آرامی تمام عضلات بدن را شل کنند. او گفت که از عضلات صورت شروع باید کرد.
در ادامه او توصیه کرد که صورت باید شانه های خود را پایین بیاورید تا تنش از آن ها کاسته شود و بازوها را پایین بیاورید. سپس بازدم کنید و قفسه سینه را شل کنید و پاها را شل کنید. تمرین باید تا زمانی که احساس آرامش کامل در بدن ظاهر شود تکرار شود.
این متخصص نیز پیشنهاد کرد که هنگام خواب تمام افکار را از سر دور کرده و فکر کنید که در یک بالکن نشسته اید و به دریا تماشا میکند.
او همچنان گفت که با تکرار کلمات میتوانید طی 10 ثانبه به خواب روید.
در اخیر داکتر خاطرنشان کرد که کارهای روزنانه نیز به خواب تاثیرات دارد و پیشنهاد کرد که فعالیت بدنی و تمرینات آرامش بخش دلپذیر مانند یوگا، حمام کردن و گوش دادن به کتاب های صوتی را فراموش نکنید.